からだの悩みや痛みの相談サイト

両腕が動かしにくく、肩から首も重苦しいです。姿勢が良くないうえに長時間座ったまままで神経を使う作業をしているので、体も固まってしまうのだと思います。帰宅してからご飯を作ったり洗濯を済ませておきたいのですが、ガチガチの体では作業もはかどらないし気力もでません。

家族に肩を揉みほぐしてもらったり、マッサージグッズを使ってなんとか楽になろうとするのですが、一時的に症状は良くなるけれどその後は揉む前よりも痛みやだるさが倍増します。こういう症状の場合、肩甲骨のストレッチをしたり筋トレをすることが効果的だと聞きました。効果的なストレッチのやり方が知りたいです。（40代・女性）